福州2023年马拉松报名时间公布

福州2023年马拉松报名时间公布

时隔3年再度回归、备受福州市民关注的左海·2023福州马拉松将于11月1日11:20开启报名，报名截止至11月20日20:00。

参考比赛线路：(以下为2020福州马拉松比赛线路，仅供跑友参考)

(一)马拉松

(起点)五一广场-古田路-八一七路-杨桥东路-南后街-澳门路-营房里-通湖路-杨桥路-工业路-乌山西路-江滨西大道-台江路-六一中路-江滨中大道(折返)-江滨中大道-六一中路-台江路-解放大桥-南江滨西大道-海峡会展中心(折返)-南江滨西大道-仓前路-上渡路-闽江大道-浦上大道-金榕南路-建新南路-凤冠路-海峡奥体中心(终点);

(二)半程马拉松

(起点)五一广场-古田路-八一七路-杨桥东路-南后街-澳门路-营房里-通湖路-杨桥路-工业路-山西路-江滨西大道-解放大桥-仓前路-上渡路-闽江大道-浦上大道-金榕南路-百花洲路(折返)-百花洲路-金榕南路-建新南路-凤冠路-海峡奥体中心(终点);

(三)健康跑

(起点)五一广场-古田路-八一七路-杨桥东路-南后街-澳门路-营房里-通湖路(终点);

迷你马拉松简介

全程5公里的马拉松比赛常常会被大家亲切地称为健康跑或者迷你马拉松。

在一些马拉松比赛中，主办方为了迎合大家的全民健身的需要，常常会在马拉松的赛道中设置一些短距离项目，供一些跑不了马拉松的长跑爱好者参加，使大家都能参与到活动中来。

根据主办城市的特点以及参加人员的情况，通常会设迷你马拉松(4.2公里)、10公里(场地跑是10000米)、半程马拉松(21.095公里)，这几项是很多国内马拉松会设置的项目。而5公里(5000米)跑大都不单设。

5公里是一个非常好是跑步健身距离，一般健身跑用时在25~40分钟跑下来，对应的跑步速度是12公里/小时～7.5公里/小时之间，这样速度是比较舒适的速度，对大部分人来说都是可以承受的。而且用时不算长，大部分人都能抽出这个时间来进行锻炼。加上运动前、运动后的热身、整理，以及做一些简单的力量锻炼，其起到的健身价值就更高了。

跑马拉松赛前准备

1、将比赛用的跑鞋抹擦干净，这双鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。

2、不可修剪脚指甲，否则原脚指甲履盖保护下的嫩肉在比赛中极易被磨出血。

3、提前半小时将包存入组委会专门的存包车，一定要早点到，早去早存衣，谁都不希望背着包跑，时间不等人。

4、可以抹点凡士林在容易摩擦的部位避免受伤，比如腋下、胸、裆部、后脖子、膝关节和肘关节，还能保暖。

5、注意赛前保暖，天冷可以带个手套，注意手部保温对保存能量很重要，热了还可以擦汗。

6、比赛前因为紧张，会感到口干舌燥，喝一点水就行了，不用喝多。

7、小跑至少十分钟，热身一下，慢跑微出汗就可以。做2、3个30米的加速跑。比赛前几分钟，做一些轻度的拉伸动作，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

跑马拉松赛中注意事项

1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。

2、记住马拉松跑第一原则：匀速!匀速!匀速是马拉松之魂。切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。

3、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。

4、当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫作“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了; 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

迷你马拉松5公里规定时间是多少

迷你马拉松一般规定时间为1小时。5公里在比赛中属于中长距离，专业的运动员5000米应该能在14分钟内跑完。对于一般健身人群来说，15分钟以内能跑的人很少，大部分人会在15-25分钟之间跑完。

迷你马拉松是对参与者在速度和体能分布方面经验的考验:当他们在初始阶段跑得慢时，总时间会增加，而当他们在初始阶段跑得快时，很难保持后期的速度，这使得很难取得好的效果。所以在一些国际比赛中，会安排一些领队在开始阶段和他们一起跑，到了中间阶段就退出，这样运动员就可以继续比赛了。对于不专业，平时没有跑步基础的人，最好适当放慢速度，匀速跑下去。