秋季吃什么食物能养生
秋季吃什么食物能养生
1、菜花
菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出，每百克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
2、豆芽
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素，生芽后不但能保持原有的物质，而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消除疲劳。中医认为，豆芽味甘性菠菜中胡萝凉，有清热解毒、利湿通下等作用。
3、芹菜
芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，无不色彩鲜艳，味道清香。
4、莴笋
莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。
季养生的9个注意事项
秋季养生需要注意早起三不要，午后三不急，睡前三不宜，通过合理的作息和饮食，保持身体健康，迎接美好的秋天。
1、早起三不要
1)不要空腹运动
首先，早晨空腹运动会导致血糖过低。运动时，人体需要消耗大量的能量，而这些能量主要来自于血糖。
空腹时，人体内的血糖水平较低，运动时很容易出现血糖过低的情况。血糖过低会导致头晕、乏力、心慌等症状，严重时甚至可能导致昏厥。
其次，空腹运动容易导致消化系统负担加重。运动时，人体的血液会大量流向肌肉组织，以满足运动所需的能量需求。
而此时，如果空腹进行运动，胃肠道内没有食物，消化道内的血液供应就会减少，导致消化功能下降。在运动结束后进食，由于消化功能减弱，可能会出现消化不良的现象。
因此，在秋季进行运动时，为了保证身体健康和运动效果，建议不要空腹进行。可以在运动前适当进食一些轻松消化的食物，如水果、酸奶等，以提供运动所需的能量。
2)不要剧烈运动
首先，秋季的早晨，气温相对较低，人体在低温环境下容易感到寒冷，肌肉和关节的活动性降低。此时进行剧烈运动，容易引发关节扭伤、肌肉拉伤等运动损伤。
其次，秋季的早晨，空气中的湿度较大，容易形成雾霾。早晨进行剧烈运动，会使人体吸入大量的雾霾颗粒，对呼吸系统造成刺激，影响身体健康。
再者，人体在早晨醒来后，血压会相对较高。进行剧烈运动会使血压更加升高，对高血压患者来说是一种负担，可能导致心脑血管意外的发生。
此外，早晨空腹进行剧烈运动，会使胃肠道受到刺激，影响消化功能。而在进食后立即进行剧烈运动，也会因为消化道血流减少而影响消化吸收。
因此，在秋季的早晨，建议选择适度的运动，如慢跑、太极拳、散步等，
这些运动能够帮助人体逐渐进入活动状态，提高身体机能，同时避免剧烈运动带来的负面影响。在气温适宜、空气质量好的时段，可以适当增加运动强度，以保持身体健康。
3)不要急于洗漱
首先，早上起床后，口腔内的细菌数量较高。如果立刻刷牙，可能会将这些细菌带入胃部，影响胃肠道健康。建议起床后先喝一杯温水，可以帮助清洁口腔，稀释口腔内的细菌，同时促进肠胃蠕动。
其次，睡眠过程中，眼睛的泪液分泌减少，早上起床后眼睛容易感到干涩。此时立刻洗脸可能会刺激眼部，加重眼部不适。
建议在起床后稍作休息，让眼睛自然适应光线，再进行洗漱。
再者，早上起床后，皮肤的油脂分泌较少。如果立刻洗脸，可能会破坏皮肤的天然屏障，导致皮肤干燥。
建议在起床后稍作休息，让皮肤自然恢复油脂平衡，再进行洗漱。
因此，早上起床后，给身体一些时间逐渐恢复正常生理功能，再进行洗漱，对身体更加有益。
2、午后三不急
1)不急于午睡
首先，饭后立即躺下休息，会使胃部受到压迫，影响胃肠道的正常蠕动和消化功能。此外，躺下时食物容易反流到食管，长时间这样做可能导致胃食管反流病。
其次，饭后立刻睡觉，身体的消耗降低，摄入的热量不能及时消耗，容易转化为脂肪堆积在体内，从而导致体重增加。
建议饭后稍作休息，可以进行适当的散步或站立活动，帮助消化。一般来说，饭后30分钟到1小时再进行午休是比较合适的。
2)不急于喝茶
茶叶中含有大量的鞣酸，鞣酸与食物中的蛋白质结合会形成沉淀，影响蛋白质的消化吸收。
鞣酸还会影响人体对铁、钙等矿物质的吸收。饭后立刻喝茶，可能会降低食物中矿物质的利用率，长期下来容易导致缺铁性贫血和骨折等问题。
因此，建议饭后至少等待半小时再喝茶，这样既能避免上述问题，还能帮助消化、提神。
3)不急于运动
进食后，消化系统需要大量的血液来帮助消化和吸收食物。如果这时候进行剧烈运动，会导致血液流向肌肉和其他器官，从而影响消化系统的正常工作。
饭后立即运动，尤其是进行仰卧、俯卧等姿势的运动，可能导致胃酸反流，引发胃灼热、胃痛等不适症状。
因此，建议饭后至少等待1-2小时再进行运动，让身体有足够的时间来消化食物。同时，可以在饭后进行适当的散步等轻度活动，帮助消化。
3、睡前三不宜
1)不宜吃得过饱
首先，晚上人体的新陈代谢速度较慢，消化功能也相对较弱。吃得太饱会增加胃肠道的负担，导致消化不良，可能引发胃痛、胃胀等不适症状。
其次，吃得过饱会使胃部膨胀，压迫到周围的器官，导致身体不适，影响入睡。此外，消化过程中会产生大量的能量和热量，使人体处于兴奋状态，进一步影响睡眠质量。
再者，长期晚餐吃得过饱，容易导致血糖、血脂、血压等指标异常，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
因此，为了保证身体健康和睡眠质量，晚餐应适量进食，避免过饱。
2)不宜喝浓茶和咖啡
浓茶和咖啡中含有咖啡因，会刺激神经系统，影响睡眠。因此，建议大家睡前避免喝浓茶和咖啡。
3)不宜看刺激性强的影视节目
睡前看刺激性强的影视节目容易导致大脑兴奋，影响入睡。因此，建议大家睡前选择一些轻松、舒缓的音乐或阅读，帮助放松心情，更好地入睡。
秋季养生有四防
防秋乏。夏季人们为了顺应季节，活动较为频繁，从而会消耗体内大量的能量和营养物质，使得机体各器官都会处在疲惫的状态中。而秋季是万物成熟、收获的季节，天气变得凉爽，人的食欲也会明显增加，睡眠也能得以改善，人体很容易出现秋乏的症状，此时就需要通过饮食调整来进行改善。秋乏饮食应以清淡为主，尽量少吃辛辣、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，以及粗粮、豆类等食物。同时，还要注意多休息，避免过度劳累。
防秋燥。秋季气候干燥，很容易出现口干、皮肤干燥等症状。此时就需要通过饮食来调节，可以多吃具有润肺生津功效的食物，比如梨、藕、银耳、百合、萝卜等。同时还要多喝水，保持室内湿度适宜，外出时注意戴口罩，以减轻秋燥对皮肤的伤害。
防秋寒。秋季气温逐渐下降，早晚温差较大，如果不注意保暖就很容易受到寒气的侵袭，从而引发感冒等疾病。因此，在秋季要注意添衣保暖，尤其是要注意脚部、腹部和背部的保暖。同时，还要保持室内空气流通，避免长时间处于封闭的环境中。
防感冒。秋季是感冒的高发季节，因为秋季气温变化较大，而且空气中的病毒和细菌也开始增多。因此，在秋季要注意预防感冒，平时要多开窗通风，保持室内空气流通。同时还要注意个人卫生，勤洗手、戴口罩等。
秋季养生应该怎么做
一、保持心情愉悦
秋季天气干燥，气温下降，很容易让人感到压抑和沮丧。因此，保持心情愉悦是秋季养生的首要步骤。可以多听轻柔舒缓的音乐，做一些喜欢的运动或者聚会、旅游等可以让心情放松的活动。
二、多吃蔬果
秋季是蔬果丰收的季节，各种蔬果应该成为我们饮食中的重要组成部分。蔬菜和水果里含有的维生素、矿物质等营养素能保持身体健康。此外，秋季温度逐渐下降，食欲也逐渐增加，多吃蔬果也有助于增加饱腹感，控制饮食，避免过度饮食。
三、饮食规律
秋季气候凉爽，身体需要适当的营养补充，但同时也要注意饮食规律。特别是吃晚餐时要尽量早一些，保证消化吸收充分，避免对消化系统的负担。如果觉得饿了，可以选择一些轻食或者喝一些温热的饮品，如薏米水、红枣水、姜汤等。
四、运动锻炼
秋季气候凉爽，是一个适合户外运动的季节。比如晨跑、晚间散步等有助于增强体质，提高免疫力。如果天气不好，可以选择室内健身房或者瑜伽馆等进行锻炼。但不要过度锻炼，避免引起身体不适。
五、保持足够的睡眠
秋季气温下降，身体需要更多的休息时间来调节体内机能。保持足够的睡眠不仅有助于恢复精力，还可以增强身体免疫力。每天早晚最好保持固定的作息时间，避免熬夜和不规律的休息时间。
六、多喝水
秋季气候干燥，需要多喝水来保持身体的水分平衡。此外，水中的矿物质和微量元素也对身体健康有很大的帮助。可以选择白开水、饮用天然矿泉水或者喝一些中药茶水等，这些都是很好的保健水源。
秋季养生要注意什么
秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
在中医里，气属阳，气大致可以理解为人体的功能。凡是物质的，比如血液，营养物质，人体所有器官组织都属于阴。
秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度较低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会有上呼吸道的症状，所以秋季养生要防燥。
人保持体内阴精，一方面是适应自然界阴气渐生而旺的规律，人们应顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏、抗病延年，
另一方面也是为冬季的做好准备，并进一步为来年阳气的生发打下基础，从而维护人体的阴阳平衡。所以在秋季中常说的"秋冬养阴"，秋季的节气养生还应防止劳伤太过，以免阴气外泄例如过度剧烈运动能使人出汗过多，致使津气耗散。
