如何正确的减肥瘦身最有效

如何正确的减肥瘦身最有效呢?

正确的减脂是合理的膳食加适当的运动，保证热量缺口，坚持不懈的控制饮食及运动，才能相对有效的减脂，并控制体重较少波动。合理的膳食，一般是指各种营养均要摄入，糖、蛋白质、脂质、纤维素都要包含，但是控制总量，适当多摄入一些含纤维多的青菜，有助于促进胃肠蠕动，帮助排便，最好三餐皆吃，但是晚餐不超过18点，少吃零食，控制总体摄入的热量不高于每日消耗的热量。适当的运动，可以提高每日的热量消耗，还能提高身体肌肉含量，提高基础代谢能力。

减肥餐一般都吃啥?

红辣椒 红辣椒中所含的“辣椒素”成分，不仅能有效抑制食欲，而且可以加速人体新陈代谢，从而达成加速减脂瘦身的效果! 但值得注意的是，如果过于频繁、大量地食用辣椒，则会使身体完全适应，无法起到抑制饥饿感的作用。因此，我们比较推荐小伙伴们时不时地在食物中适量加点辣椒，而不要每天吃辣!

咖啡 除了提升醒脑外，咖啡还能促进热量燃烧、脂肪分解，从而帮助大家更高效地摆脱脂肪赘肉，达成理想身材。此外，在正餐前30分钟-4小时内饮用一杯黑咖啡，还能在一定程度上抑制食欲、控制进食量。 不过一定要注意饮用咖啡时，尽量不要额外加糖、奶油、糖浆等，它们的卡路里可不低噢!通常一天200毫克咖啡因，也就是2杯咖啡就能帮大家达到辅助燃脂、控制食欲的效果!

拉肚子可以健康减肥吗?

拉肚子能减肥，但不是健康的减肥方式，健康的减肥方式可以采取运动或者营养的均衡搭配，少吃辛辣油腻的食物，达到健康减肥的目的。

拉肚子让人的营养食物来不及经过消化吸收就排出体外，大便次数增多，所以营养物质吸收就会出现障碍，引起体重下降，不是健康减肥的方式。

长期拉肚子可以引起严重的不良反应，比如为了拉肚子吃泻药，泻药对肠道最严重的损伤就是引起肠道功能紊乱、神经性的厌食，甚至是结肠的黑便病。黑便病是结肠的褐色素沉积在肠道黏膜，是癌前病变。

湿气重减肥的方法怎么做?

1.首先要健脾、利湿、利尿，促进排汗，多加强运动。在运动上不要太剧烈，但是要做到有效的运动，让湿气通过汗排出来。

2.饮食少食肥甘厚味、甜蜜的，尽量吃清淡，并且尽量吃有健脾利尿的、内热的辛香料，羊肉、桂圆热性的尽量少吃。

3.自我控制，除了饮食的控制，生活的不规律能造成湿气，造成体重减不下来。

优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水