喝咖啡睡不着补救措施

喝咖啡睡不着补救措施是什么呢?

喝咖啡睡不着可以服用一些安神的药物来改善睡眠，同时可以适当进行活动锻炼，还可以用热水泡脚。

1、服用安神药物。咖啡是一种能够兴奋中枢神经的食物，饮用之后通常会对正常的睡眠产生影响，这时可以适当服用一些安神的药物，比如地西泮、苯妥英钠等，而且还可以服用一些中成药，比如枣仁安神胶囊、柏子养心丸等等，这样能够帮助患者改善睡眠情况。

2、进行活动锻炼。喝咖啡以后如果睡不着觉，一般可以在晚上多进行一些体育锻炼，这样轻微的疲劳感会帮助和促进睡眠。

3、用热水泡脚。经常用热水泡脚能够有效改善脚部的血液循环情况，这样也会影响到全身的血液循环，可以促进咖啡因的快速代谢，也可以在一定程度上改善睡眠情况。

喝咖啡以后睡不着通常属于正常现象，需要注意积极的调理，这样才能防止对睡眠产生影响。

咖啡几点喝不影响睡眠?

一般来说咖啡在睡前3小时之前喝不影响睡眠，但是具体因人而异，对咖啡因敏感人群下午2点后就不建议喝咖啡了。

基于咖啡因的药物动力学，在其摄入后的20-45分钟后会达到最大效应，并持续3-5小时，因此在睡前3小时不要摄入咖啡因。如果对咖啡因比较敏感，一般控制在下午2点后不再喝咖啡，就不会影响睡眠了。

即使早上也不能无节制地喝大量的咖啡，目前成年人每天的安全咖啡因建议摄入量为400毫克，每次摄入量不建议超过200毫克，差不多每天能喝一杯大杯的美式咖啡。

另外，如果长期喝咖啡，大脑就会对咖啡因产生耐受。这种情况下，因为腺苷受体长期被咖啡因占据，身体就会产生额外的腺苷受体去和腺苷结合，以保证继续给大脑传递需要休息的信号。这也就是为什么很多人会需要越来越多的咖啡因来维持精力。

如果发现自己开始依赖大量咖啡，也不要担心，当停止摄入咖啡因几天后，额外产生的腺苷受体就会消失，身体就会重新调整，无需再摄入咖啡因，也可以感到清醒。

喝咖啡先加糖后放奶

如果不习惯喝黑咖啡，那么先加糖后加奶，假如先加奶的话，咖啡温度降低了，糖就不容易化了。如果是加奶球或奶精，尽量少加或者别加了，加也是加鲜奶。因为大部分奶球是反式脂肪，对健康无益。

喝咖啡合理使用勺子

搅拌咖啡的勺子，应只使用一次，搅拌完糖奶后就放在盘边。不要总是拿起来搅不停，在礼仪上是不好的，而且不要用咖啡勺喝咖啡。

咖啡常见分类

在高海拔地区，阿拉比卡种咖啡生长得最好，这种咖啡的风味比其它咖啡要精致得多，这种咖啡中咖啡因的含量只占咖啡全部重量的1%。其全球产量约80-85%。罗布斯塔种咖啡滋味醇厚，抵抗病虫害的能力强，单株产量也很高。该种咖啡生长在低海拔地区，因其能够萃取出丰富且稳定的crema，所以多半被用在意式拼配豆中，用以制作Espresso。其全球产量约15-20%。利比里卡liberica种在中国极罕见，我国仅在海南省文昌迈号镇有少量种植。该地区最早于1898年从国外引种种植，仍然保留着纯正利比里卡liberica品种。该品种有较强的焦糖风味，甜感强烈，且有较明显的菠萝蜜干风味。由于产量低、浓度高，难以商业化，市场几乎看不到其产品。其全球产量约1~2%。